🏋️♂️ الدنابل والمسكات الصحيحة
دليلك المبسط لتمارين فعالة وآمنة
✅ أولاً: ما هي الدنابل (Dumbbells)؟
الدنابل هي أدوات تدريب مقاومة تُستخدم في تمارين القوة، وتساعد على بناء العضلات وتحسين التوازن.
📌 مميزاتها:
-
متعددة الاستخدامات
-
مناسبة للمبتدئين والمحترفين
-
تُستخدم لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم
🖐️ ثانياً: أنواع المسكات (Grips) الأساسية
1. المسكة المحايدة (Neutral Grip)
🟢 راحة اليدين باتجاه بعض
-
مفيدة للمفاصل
-
مثالية لتمارين مثل: تمرين المطرقة (Hammer Curl)
2. المسكة العلوية (Overhand Grip)
🔵 راحة اليد لأسفل
-
تزيد من التحدي العضلي
-
تُستخدم في: تمرين الصف (Rows)، وتمارين الظهر
3. المسكة السفلية (Underhand Grip)
🟡 راحة اليد للأعلى
-
تركيز على عضلات البايسبس
-
تُستخدم في: تمرين البايسبس الأساسي
⚠️ ثالثاً: نصائح للمسكة الصحيحة
-
لا تمسك بقوة زائدة حتى لا تؤثر على حركة التمرين
-
حافظ على معصمك مستقيمًا لتجنب الإصابات
-
وزّع الوزن بالتساوي بين اليدين
-
تأكد من أن المسكة تناسب نوع التمرين العضلي
📝 خلاصة
التمرين بالدنابل ممتاز لبناء القوة، لكن المسكة الصحيحة تفرق كثير في النتيجة وفي سلامتك. خذ وقتك في تعلمها وابدأ بالتدريج.
تعليقات
إرسال تعليق