مدونة تركي للحفاظ على جسم الانسان

  🏋️‍♂️ الدنابل والمسكات الصحيحة دليلك المبسط لتمارين فعالة وآمنة ✅ أولاً: ما هي الدنابل (Dumbbells)؟ الدنابل هي أدوات تدريب مقاومة تُستخدم في تمارين القوة، وتساعد على بناء العضلات وتحسين التوازن. 📌 مميزاتها: متعددة الاستخدامات مناسبة للمبتدئين والمحترفين تُستخدم لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم 🖐️ ثانياً: أنواع المسكات (Grips) الأساسية 1. المسكة المحايدة (Neutral Grip) 🟢 راحة اليدين باتجاه بعض مفيدة للمفاصل مثالية لتمارين مثل: تمرين المطرقة (Hammer Curl) 2. المسكة العلوية (Overhand Grip) 🔵 راحة اليد لأسفل تزيد من التحدي العضلي تُستخدم في: تمرين الصف (Rows)، وتمارين الظهر 3. المسكة السفلية (Underhand Grip) 🟡 راحة اليد للأعلى تركيز على عضلات البايسبس تُستخدم في: تمرين البايسبس الأساسي ⚠️ ثالثاً: نصائح للمسكة الصحيحة لا تمسك بقوة زائدة حتى لا تؤثر على حركة التمرين حافظ على معصمك مستقيمًا لتجنب الإصابات وزّع الوزن بالتساوي بين اليدين تأكد من أن المسكة تناسب نوع التمرين العضلي 📝 خلاصة التمرين بالدنابل ممت...